تمارين بسيطة لفقدان الوزن

قم بالتسخين لمدة 5 دقائق.

ابدأ الهرولة لمدة 30 ثانية.

استرح لمدة 30 ثانية.

كرر لمدة 10-15 دقيقة.

القرفصاء:

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.

اخفض جسدك كما لو كنت جالسًا على كرسي.

حافظ على وزنك في كعبك وادفع لأعلى إلى وضع البداية.

كرر 10-15 مرة.

تمرين الضغط:

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.

اخفض جسمك حتى يكاد يلمس صدرك الأرض.

ادفع لأعلى إلى وضع البداية.

كرر 10-15 مرة.

اللوح الخشبي:

ادخل في وضع تمرين الضغط ولكن بدلاً من إنزال جسمك ، حافظ على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.

استرح لمدة 10 ثوانٍ.

كرر لمدة 3-5 مجموعات.

الطعنات:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.

خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى.

اخفض جسمك حتى تنثني الركبتان بزاوية 90 درجة.

ادفع لأعلى إلى وضع البداية.

كرر بقدمك اليسرى.

كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة على كل جانب.

يرفع الساق:

استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك.

ارفع كلا الساقين بشكل مستقيم نحو السقف.

أنزل رجليك لأسفل لكن لا تلمس الأرض.

كرر 10-15 مرة.

الجرش دراجة:

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك.

اجلب كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى أثناء فرد ساقك اليمنى.

كرر على الجانب الآخر.

حافظ على تبديل الجانبين لمدة 10-15 تكرار.

متسلقو الجبال:

ابدأ في وضع اللوح الخشبي.

ارفع ركبة واحدة نحو صدرك.

عد إلى وضع البداية وكرر الأمر مع رجلك الأخرى.

استمر في تبديل الأرجل لمدة 30-60 ثانية.

تمرين بيربي:

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

القرفصاء ووضع يديك على الأرض.

اقفز قدميك للخلف إلى وضعية اللوح الخشبي.

اقفز قدميك مرة أخرى إلى يديك.

قف واقفز في الهواء مع وضع يديك فوق رأسك.

كرر 10-15 مرة.

قفز الرافعات:

قف وقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.

اقفز مع فرد ساقيك وذراعيك.

قفزة عائدة إلى نقطة البداية.

كرر 10-15 مرة.