الغذاء الصحي والرياضة
.jpg)
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة ، لا يوجد مزيج أفضل من الرياضة والنظام الغذائي المغذي. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، بينما يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على شكل جسمك وتحسن اللياقة البدنية بشكل عام.
تعتبر الرياضة طريقة ممتازة للبقاء نشيطًا ولياقة - فهي ممتعة أيضًا! ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تعظيم فوائد ممارسة الرياضة ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح هو المفتاح. سيوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتحقيق الأداء الأمثل في الملعب أو الملعب بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة الجيدة بمرور الوقت.
تتمثل الخطوة الأولى نحو تناول الطعام الصحي عند الانخراط في الرياضة في فهم أنواع الطعام التي ستمنحك دفعة إضافية أثناء التدريب أو جلسات المنافسة. يجب تناول الكربوهيدرات قبل أي نشاط ؛ يشمل ذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا التي توفر طاقة تدوم طويلاً مقارنة بالوجبات الخفيفة السكرية مثل قطع الحلوى التي تقدم دفعات قصيرة الأمد ولكنها تجعلك تشعر بالخمول بعد ذلك بسبب محتواها العالي من السكر. تعتبر الأطعمة البروتينية مثل اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج / الديك الرومي) مهمة أيضًا لنمو العضلات وإصلاحها بعد جلسات التمرينات الشاقة ، لذا تأكد من أن هذه تشكل جزءًا من خطة وجبة ما بعد اللعبة أيضًا! بالإضافة إلى ذلك ، من الحكمة دائمًا عدم نسيان الفاكهة والخضروات - فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن حيوية ضرورية للحفاظ على نظام مناعي قوي بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على تنظيم الهضم ، لذا لا تتخلى عن تناولها أيضًا !.
بشكل عام ، إذا قمنا بدمج النشاط البدني المنتظم مع التغذية السليمة ، فسوف تشكرنا أجسامنا لاحقًا من خلال قدرتنا على الأداء في أفضل حالاته الآن وفي الفئات العمرية الأكبر سنًا حيث يصبح الحفاظ على اللياقة أكثر صعوبة دون الاعتناء بأنفسنا بشكل صحيح مسبقًا !. فلماذا لا تبدأ اليوم في إجراء تغييرات صغيرة؟
. فهي لا توفر فقط فرصة للبقاء نشطًا ، ولكنها تساعد أيضًا في تعزيز الصحة العقلية الإيجابية والرفاهية العامة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن تناول الأطعمة المغذية هو مفتاح الحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية على تغذية عضلاتك بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة الرياضية.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، غالبًا ما تُعتبر الكربوهيدرات أحد أهم المغذيات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية للرياضيين نظرًا لدورها في توفير الطاقة التي يمكن لأجسامنا استخدامها أثناء الأنشطة الشاقة مثل الجري أو ممارسة الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة. يعد الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم بينما تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا تتناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات أو بعد التمرين!
يجب أيضًا تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لأي رياضي لأنها تحتوي على الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعدنا على إبقائنا نشيطين طوال حياتنا اليومية مع دعم صحة العظام أيضًا! توفر الفواكه مثل التفاح السكريات الطبيعية التي تعمل كوقود سريع الاحتراق قبل وقت المنافسة مباشرة ، بينما توفر الخضروات مثل البروكلي الألياف جنبًا إلى جنب مع المغذيات الدقيقة الأخرى اللازمة للهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية في خلايا أجسامنا.
أخيرًا ، يعد البروتين مكونًا مهمًا آخر عندما يتعلق الأمر بالوقود قبل النشاط البدني - البروتينات الخالية من الدهون الموجودة في الأسماك مثل الدجاج توفر الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح العضلات بعد التمرين مما يسمح لنا جميعًا بالتعافي بسرعة من تلك الممارسات المكثفة في أيام اللعبة! تقدم منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب فوائد إضافية بما في ذلك الكالسيوم بالإضافة إلى البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء مما يجعلها خيارات رائعة أيضًا إذا تم تحملها جيدًا من قبل الرياضيين أنفسهم (أو مدربيهم).
بشكل عام ، فإن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون سيضمن حصول الجميع على ما يكفي من العناصر الغذائية المتاحة داخل أجسامهم حتى نتمكن من البقاء أقوياء عقليًا + جسديًا بغض النظر عن الرياضة التي نختارها للمشاركة في هذا الموسم - اذهب فريق Go !!
.jpg&description=الغذاء الصحي والرياضة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة ، لا يوجد مزيج أفضل من الرياضة والنظام الغذائي المغذي. يمكن أن يساعدك تناول الطع…){kind=link}